16 نکته تناسب اندام (از یک مربی شخصی!)

اهداف تناسب اندام شما هر چه باشد، این نکات به شما کمک می کند تا به آنها برسید. مربی شخصی، کریس فریتگ، 101 نکته از بهترین نکات تناسب اندام را گردآوری کرده است که در طول یک دهه به زنان کمک می کند تا بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشند. اکنون، نیازی نیست که تمام 101 مورد را انجام دهید (مغز شما تمرینی را انجام می دهد تا همه آنها را به خاطر بسپارد!)، اما سعی کنید هر هفته چند مورد را در برنامه روزانه خود بگنجانید و مراقب تغییر وضعیت سلامت خود باشید. فهمیدم؟ خوب سپس، بیایید به تجارت بپردازیم.ساخت وبلاگ

1. برای حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته تلاش کنید

آن را به 40 دقیقه در 4 روز در هفته، 30 دقیقه در 5 روز در هفته تقسیم کنید، یا هر طور که می خواهید! آنچه را که برای سبک زندگی شما مناسب تر است انتخاب کنید.وبلاگ ساز رایگان

2. کالری قهوه خود را کاهش دهید

کالری را در فنجان قهوه صبح خود با حذف خامه و شکر کاهش دهید. در عوض، سعی کنید آن را سیاه بنوشید یا مقدار هر کدام را کاهش دهید.

3. یک دفترچه یادداشت تناسب اندام داشته باشید

ردیابی شما را مسئول نگه می‌دارد و مطالعات نشان می‌دهد کسانی که ژورنال‌ها را نگه می‌دارند در کاهش وزن موفق‌تر از کسانی هستند که این کار را نمی‌کنند.

4. به افکار خود توجه کنید

افکار قدرتمند هستند؛ آگاهی را به شما بیاورید آیا با مثبت اندیشی خود را تشویق می کنید یا با منفی گرایی جلوی خود را می گیرید؟ تغییر در طرز فکر می تواند تمام چیزی باشد که برای به دست آوردن سلامتی شما لازم است.

5. رنگین کمان را بخورید

تا حد امکان غذاهایی بخورید که به حالت طبیعی خود نزدیک هستند. غذاهای کامل و تازه را در رنگین کمانی از رنگ ها هدف بگیرید.

6. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

مراقب باشید، زیرا غذاهای فرآوری شده دارای چندین عوارض جانبی منفی هستند. به طور کلی، هر چه مواد اولیه کمتر باشد، غذا بهتر است. نگاهی گذرا به برچسب‌های مواد غذایی می‌تواند چیزهای زیادی به شما بگوید، اما در حالت ایده‌آل، اکثر مواد غذایی که خریداری می‌کنید نیازی به برچسب ندارند.

۷- حتما آب بنوشید

بیشتر بزرگسالان به حدود دو لیتر مایعات در روز برای جایگزینی از دست دادن طبیعی آب یا تقریباً هشت لیوان 8 اونس آب در روز نیاز دارند. این ماشین حساب هیدراتاسیون را برای بررسی نیازهای شخصی H2O خود امتحان کنید.

8. پروتئین بالا

برای تقویت بیشتر، پودر پروتئین را به اسموتی ها اضافه کنید. پودرهای بدون طعم را برای تطبیق پذیری انتخاب کنید.

9. «چرا» خود را پیدا کنید

دلیل عمیق تر خود را برای سالم شدن غیر از عدد روی ترازو مشخص کنید. آیا می خواهید بتوانید با فرزندان یا نوه های خود بدوید؟

در مورد اینکه بتوانید همیشه بدون احساس گناه از غذا لذت ببرید، چطور؟ در ارتباط ماندن با یک دلیل عمیق تر برای سلامتی می تواند به شما انگیزه دهد که وقتی شرایط سخت می شود ادامه دهید.

10. تمریناتی را انجام دهید که از آن لذت می برید

شکل (یا دو!) حرکتی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید. چسبیدن به چیزهایی که به جای آن که از آن می ترسیم، راحت تر است. پیاده روی قدرتی؟ به دنبال آن برو. HIIT انجام دهید!

11. تمرینات قدرتی را بگنجانید

برخی از فعالیت های عضله سازی را به تمرینات خود اضافه کنید. وزنه‌های آزاد، تمرین‌های باند مقاومتی، کلاس‌های مجسمه‌سازی عضلانی یا استفاده از وزن بدن با فشار، پلانک و اسکات همگی کارساز هستند. یک مربی شخصی می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه مبتدی را تنظیم کنید، یا در سایت ما جستجو کنید تا تعداد زیادی حرکت تمرین قدرتی را امتحان کنید!

12. کمال گرایی را کنار بگذارید

به خاطر داشته باشید که تلاش برای کمال معمولا منجر به فاجعه می شود. اهداف کوچکی را تعیین کنید و با ایجاد عادات سالم هر روز راه خود را به سمت موفقیت طی کنید. آن بردها را بدون توجه به کمال جشن بگیرید.

13. رژیم نگیرید

یکی از بهترین نکات تناسب اندام ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما رژیم را متوقف کنید. حروف کلمه را معکوس کنید و آنچه می خورید را ویرایش کنید. آن را تبدیل به یک تغییر سبک زندگی به سمت غذاهای سالم تر کنید، نه یک برنامه محرومیت.

14. میان وعده های سالم را در دسترس داشته باشید

انتخاب های سالم تری را انتخاب کنید تا در حالت آماده به کار در یخچال خود در هنگام گرسنگی یا اعتصابات غذا خوردن احساسی داشته باشید، مانند یک کاسه توت فرنگی تازه یا زغال اخته. در اینجا چند تنقلات سالم آورده شده است که هر زمان که هوس شدید می توانید امتحان کنید.