مغز ما بر بقا متمرکز است. برای هر چیزی بیش از این، شما باید تلاش کنید.
دلیل تاسف باری وجود دارد که چرا شادی اغلب دست نیافتنی است – مغز ما به سادگی به این طریق سیم کشی نشده است. در عوض، مغز ما برای زنده ماندن، محافظت از خود و حفظ امنیت ما تکامل یافته است. مطمئناً ما لحظات شادی و دوره هایی از رضایت و سعادت داریم. اما بسیاری از ما گرفتار عواطف منفی دائمی هستیم — ما فقط در “بله ها” گیر کرده ایم.
چگونه شادی بیشتری در زندگی خود پیدا کنیم؟ مانند هر چیز دیگری، پرورش شادی مداوم نیاز به تمرین دارد. به یک معنا، ما باید خط پایه خود را بازنشانی کنیم. این یک شبه اتفاق نمی افتد، اما در اینجا 9 کاری که می توانید هر روز انجام دهید تا رازهای شادتر بودن را کشف کنید، آورده شده است.
1. روی نکات مثبت تمرکز کنید.
برای یافتن خوشبختی طولانی مدت، باید مغز خود را از یک ذهنیت منفی به یک ذهنیت مثبت آموزش دهید. این موارد را امتحان کنید: یک تا دو دقیقه را به دنبال نکات مثبت در زندگی خود بگذرانید. این کار را سه بار در روز به مدت 45 روز انجام دهید و مغز شما به طور خودکار شروع به انجام آن می کند.
یک شعار مثبت برای آن روز انتخاب کنید — چیزی که با خود تکرار خواهید کرد، مانند “امروز زیباست” یا “من برای همه چیزهایی که دارم احساس سپاسگزاری می کنم.” و وقتی همه چیز به سمت جنوب پیش می رود، یک لحظه تلاش کنید و آن را از یک نور مثبت ببینید. هرگز اهمیت شناخت خطوط نقره ای در زندگی را دست کم نگیرید.
2. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
زندگی پر از فراز و نشیب است، اما در این بین ما پیروزی های کوچک زیادی داریم که مورد توجه قرار نمی گیرند. لحظه ای برای جشن گرفتن این بردهای کوچک وقت بگذارید.
آیا تمام کارهایی را که در فهرست کارهایتان وجود دارد را که در آن به تعویق انداخته اید، بررسی کرده اید؟ آری آیا در نهایت هزار ایمیلی که صندوق ورودی شما را پر کرده بودند را پاک کردید؟ وووووو از این دستاوردهای کوچک لذت ببرید. آنها هستند که به دستاوردی بزرگ تبدیل می شوند!
3. تعادل کار و زندگی خود را پیدا کنید.
کار مقدار زیادی از روز ما را می گیرد، اما نباید تنها کاری باشد که انجام می دهیم. این مهم است که فعالیت ها و علایق خود را فراتر از شغل خود دنبال کنیم. آیا شما سرگرمی دارید؟ آیا با دوستان و عزیزان وقت می گذرانید؟ ورزش میکنی؟ ایجاد تعادل در زندگی شما استرس را کاهش می دهد و به شما راه های دیگری برای ابراز وجود و تفریح می دهد.
4. ذهن آگاهی را تمرین کنید.
میانجیگری ذهن آگاهی با جلب آگاهی و توجه شما به لحظه حال عمل می کند. این در مورد قضاوت نکردن و پذیرش احساسات شماست. تمرین ذهن آگاهی به معنای حضور، آگاهی و کنجکاوی است. پذیرفتن چیزی که از آن رنج می بریم استرس را کاهش می دهد و به ما کمک می کند موقعیت ها را همان طور که هستند ببینیم. از طریق ذهن آگاهی، می توانیم آرامش و تایید را در خود پیدا کنیم.
5- خلاق باشید.
ممکن است هنرمندان را افرادی بداخلاق و افسرده تصور کنید، اما مطالعات نشان می دهد که درگیر شدن در فعالیت های خلاقانه به طور منظم در واقع شما را شادتر می کند. کسانی که وقت خود را با استفاده از تخیل و خلاقیت می گذرانند، اشتیاق بیشتری دارند و احتمال بیشتری دارد که احساس خوشبختی و رفاه طولانی مدت داشته باشند. چنین فعالیت های خلاقانه ای می تواند شامل نوشتن، نقاشی، طراحی و اجرای موسیقی باشد.
6. ناقص بودن را بپذیرید.
بسیاری از ما برای رسیدن به کمال تلاش می کنیم — ما می خواهیم خود را به بهترین شکل ممکن سوق دهیم. اما برای اینکه واقعاً شاد باشید، باید نقصی را که بخشی از زندگی است بپذیرید. کمال غیرممکن است و نگه داشتن خود و دیگران به این معیارها بیهوده است. ما همیشه در نهایت احساس ناامیدی خواهیم داشت. بپذیرید که زندگی ناقص است و بدانید که زیبایی و لطف در آن نقص وجود دارد.
۷- کاری را که دوست دارید انجام دهید.
اگر از شغل خود متنفر باشید، حفظ شادی بسیار سخت است. بهترین سال های زندگی خود را در یک شغل بدون لذت تلف نکنید، حتی اگر این کار در حال پرداخت صورت حساب ها باشد. به چه چیزی علاقمندید؟ واقعاً به چه چیزی علاقه دارید؟ روی ایجاد شغل در زمینه ای تمرکز کنید که به شما انگیزه می دهد و سطح بالایی از رضایت را برای شما فراهم می کند و ضریب شادی شما به طور تصاعدی بالا می رود.
8. عاقلانه خرج کنید.
این وسوسه انگیز است که باور کنید هرچه پول بیشتری داشته باشید، شادتر خواهید بود. اما واقعیت این است که نحوه خرج کردن پولتان است که به شما کمک می کند احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. کلید این است که آن را عاقلانه انجام دهید. خرج کردن پول برای تجارب – مسافرت، ناهار خوری، کنسرت و غیره – می تواند ما را خوشحال تر کند زیرا آن تجربیات را با دیگران به اشتراک می گذاریم. شادی مرتبط با دارایی های مادی محو می شود، اما تجربیات به ما کمک می کنند تا هدف و اشتیاق خود را در زندگی مشخص کنیم.
9. در لحظه زندگی کنید.
افکار و احساسات ما اغلب حول محور گذشته یا آینده می چرخد. واقعیت همان چیزی است که شما در همین لحظه تجربه می کنید. آنچه در حال حاضر از آن عبور می کنید گاهی می خواهیم از این واقعیت فرار کنیم. اما وقتی در زمان حال می مانیم، کاملاً درگیر زندگی خود هستیم. برای زندگی در لحظه تلاش کنید و قدردانی عمیق تری از زندگی خود خواهید داشت.
