آیا نمی دانید چگونه طولانی تر زندگی کنید؟ محققان دریافتند که سیگار نکشیدن، حفظ وزن سالم، درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی سالم و محدود کردن مصرف الکل کلیدهای زندگی طولانی تر و سالم تر هستند.
روی مسواک برقی سرمایه گذاری کنید
اگر هنگام مسواک زدن دستی از تایمر استفاده نمی کنید، گزینه های دیگری دارید. “استفاده از مسواک برقی ارزش دارد زیرا روی یک تایمر قرار دارد. اکثر دستگاه ها هر 30 ثانیه یکبار با لرزش به شما می گویند که به قسمت دیگری از دهان بروید تا تمام پایه های خود را بپوشانید. به دلیل نحوه حرکت آنها و هیولت می‌گوید، آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا در مکان‌های سخت‌تر، مانند پشت دهان، کار بهتری انجام دهید.
یک بار در روز نخ دندان بکشید
در حالی که مسواک برقی به طور جدی بازی سلامت دهان و دندان شما را تقویت می کند، این یک راه حل نهایی نیست. نخ دندان کشیدن به اندازه مسواک زدن مهم است و شما باید این کار را یک بار در روز انجام دهید. نخ دندان به برداشتن پلاک بین دندان‌هایی که مسواک به آن دسترسی ندارد کمک می‌کند. از دست دادن آن مناطق می‌تواند شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های لثه و حفره قرار دهد. هیولت می گوید.
با خونریزی لثه نیز منصرف نشوید. به گفته هیولت، خونریزی لثه نشانه این است که شما باید بیشتر از نخ دندان استفاده کنید. هنگامی که آن را به یک عادت تبدیل کردید، خونریزی کاهش می یابد – حتی در عرض چند روز.
از دندانپزشک دوری نکنید
هیچ کس رفتن را دوست ندارد، اما رفتن به دندانپزشک سالانه به شما قدرت پیشگیری می دهد. “حداقل، شما باید سالی یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید، و ما همچنین توصیه می کنیم که افراد برای تمیز کردن دندان های خود دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنند. این بازدید سالانه از دندانپزشک شما بسیار مهم است زیرا شما باید آن فرد حرفه ای را داشته باشید. هیولت می‌گوید: به سلامت دهان و دندان‌تان اهمیت می‌دهد تا مطمئن شود که این کار را درست انجام می‌دهید و اگر چیزی درست پیش نمی‌رود، زودتر متوجه همه چیز شوید.»
مفاهیم سلامت دهان را درک کنید
همه ما می خواهیم سفیدهای مرواریدی خود را درخشان و براق نگه داریم، اما مراقبت از دندان های خود پیامدهایی فراتر از لوازم آرایشی دارد. “در چند سال گذشته، ما چیزهای زیادی در مورد ارتباط بین سلامت دهان و دندان و سلامت عمومی شما آموخته ایم. مسائلی که اغلب مطرح می شود بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی است. آنچه که تحقیقات به ما می گوید این است که اگر شما سلامت دهان و دندان ضعیفی دارید – به ویژه لثه‌های ناسالم – احتمال ابتلا به یک یا چند مورد از این بیماری‌ها افزایش می‌یابد. تا آنجایی که یکی باعث دیگری شود یا نه، این نامشخص است. واقعیت این است که ارتباطی وجود دارد، بنابراین بهداشت دهان و دندان خود را نادیده بگیرید. هیولت می‌گوید که می‌تواند به طور کلی سلامت شما را کاهش دهد.
از چرای مداوم خودداری کنید
مسئله فقط این نیست که چه می خورید، بلکه نحوه خوردن آن نیز مهم است. به عنوان مثال، اگر هر ساعت یک Jolly Rancher را در دهان خود می ریزید، باز هم آسیب جدی وارد می کنید زیرا قند برای مدت طولانی در دهان شما باقی می ماند. “اگر دائماً شیرینی می خورید – حتی اگر مقدار کمی باشد – سطح اسید در دهان بالا می ماند. بزاق فرصتی برای پاک کردن آن و بازگرداندن آن به حالت عادی ندارد. ما شاهد بسیاری از هیولت می گوید که با این کار آسیب می بیند.
هر روز ضد آفتاب بزنید
پوست ما بزرگترین اندام ماست، بنابراین مراقبت صحیح از آن می تواند در دراز مدت به پیشگیری از مشکلات جدی سلامتی (به علاوه لکه های ناشی از افزایش سن و چین و چروک) کمک کند. “90 درصد علائم پیری و 90 درصد سرطان‌های پوست ناشی از قرار گرفتن روزانه محافظت نشده در معرض نور ماوراء بنفش است. باران می‌بارد، برف می‌بارد، من در ماشین هستم، پوست تیره‌تری دارم – به همه این دلایل، مردم ممکن است فکر نکنند. آنها باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنند، اما این یک تصور اشتباه بزرگ است. استفاده از کرم ضد آفتاب هر روز ضروری است. باید SPF 30 یا بالاتر باشد. انتخاب زیادی از آنچه مردم می توانند بپوشند وجود دارد، بنابراین هر چیزی که برای شما مفید است را پیدا کنید.” ، دانشیار بالینی در گروه پوست در دانشکده پزشکی ییل.
